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  正文内容

运动解剖学电子教案 第5章 下肢


[ 作者:Admin     来源:运动解剖学课程网站      点击数:     更新时间:2013/10/20     文章录入:Admin ]



 
【学习目标】
 运动系统是人体运动的执行系统,通过运动系统的学习,掌握运动系统的组成,了解骨、关节和骨骼肌的形态、位置及功能,掌握人体六大关节的结构特点及其运动功能,掌握运动六大关节及脊柱的骨骼肌的位置、起点、止点和功能及训练方法,掌握骨骼肌力量性练习和伸 展 性练习的解剖学依据,掌握肌肉工作的规律及影响肌力和关节运动幅度的解剖学因素,掌握多关节肌理论、环节受力分析法、动作分析理论。能充分利用所学的理论知识指导自己的学 习、教学和科研工作。
 
授课方式:
网络多媒体课件
 
【基本概念】
1半月板:位于膝关节内的纤维软骨,有加深关节窝,保护关节面的作用 。
2耻骨联合:由两侧耻骨的耻骨联合面借纤维软骨相连接,软骨板中有很小的裂隙,故被称为半关节。其活动性极小。
3足弓:由跗骨、跖骨以及关节、韧带共同构成的弓形结构。
4国绳肌:股二头肌、半腱肌和半膜肌的合称。
 
【重点难点】
1下肢骨的组成和数量。
2髋骨、股骨、胫骨、腓骨和距骨的主要形态结构(关节面、转子、骨线和粗隆等)。
3骨盆的组成和运动。
4髋关节、膝关节、踝关节的组成,辅助结构、形状和运动。
5足弓的分类和功能。
6掌握使髋关节(骨盆)、膝关节、踝关节运动的肌群,重点掌握臀大肌、髂腰肌、臀中 、小肌、股四头肌、股后肌群、大收肌、小腿三头肌等的位置、纤维走向、功能和发展练习 法。
 
【思考练习】
1下肢骨骼分为几部分?每部分包括哪些骨?共有多少块?能触摸哪些骨性标志? 
2髋关节的组成如何?属何种关节?能做哪些运动?并举例说明?
3膝关节的组成如何?属何种关节?能做哪些运动?并举例说明?
4踝关节的组成如何?属何种关节?能做哪些运动?并举例说明?
5说出骨盆可以哪些关节为支点运动?各做哪些运动?各有哪些主要肌肉参加?
6大腿以髋关节为支点,可做哪些运动?各有哪些主要肌肉参加?怎样发展其力量?
7大腿以膝关节为支点,可做哪些运动?各有哪些主要肌肉参加?怎样发展其力量? 
8说明做勾脚正踢练习时的上摆动作,下肢各环节是怎样运动的?各有哪些肌肉参加工作?
9小腿以膝关节为支点,各做哪些运动?各有哪些主要肌肉参加?怎样发展其力量?
10说出哪些环节可在踝关节处运动?各做哪些运动?各有哪些主要肌肉参加?
11怎样发展股直肌、股二头肌和腓肠肌的伸展性?
12试述髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、和小腿三头肌的位置、功能和发展其肌力的辅助练习。
 
课 程
运动解剖学
授课对象
四年制本科 体育教育专业
教 师
田振军
职 称
教  授
讲授方式
理论课
大 班
学 时
54学时
实验课
小  班
学 时
18学时
使用教材
《运动解剖学》,高等教育出版社
 
第五章 下肢
【基本内容】
 
第一节 下肢骨
 
下肢骨由下肢带骨和自由下肢骨组成,两侧共有62块。下肢带骨包括两侧的髋骨;自由下肢骨包括股骨、髌骨、胫骨、腓骨和足骨。 图5-1 下肢骨前面(右侧)  图5-2 下肢骨后面(右侧)图5-2 小儿髋骨   图5-4 髋骨外面(右侧)  图5-5 髋骨内面(右侧)
一、下肢带骨
下肢带骨由两侧的髋骨(图5-4、5)组成,髋骨属不规则骨。该骨由髂骨、耻骨和坐骨连结而成,19岁以前由软骨连结,以后软骨骨化融合为一块髋骨。
(一)髂骨
位于髋骨的上部。髂骨的上部为宽扁的骨板,称髂骨翼。髂骨翼上方的边缘厚而粗糙,称髂嵴。髂嵴的前端突出部分,称为髂前上棘,其下方的突起, 称为髂前下棘。髂嵴后端 的突起,称为髂后上棘,其下方的突起称为髂后下棘。髂后下棘的下方有一坐骨大切迹。
髂骨翼的外面粗糙不平,有臀前线、臀下线,臀后线。髂骨翼的内面光滑凹陷,称为髂窝。髂窝后方有一关节面,称为耳状面。耳状面后方有髂粗隆。髂窝的下方有一弓形骨嵴,称 为弓状线。
(二)耻骨
耻骨位于髂骨的下前方。在髋臼前内下方有较细的骨支,称为耻骨上支。耻骨上支向下后转折形成的骨支,称为耻骨下支。在耻骨上、下支移行处的内侧面,有耻骨联合面;在耻骨 上、下支移行处的上缘,有一突起,称耻骨结节。
(三)坐骨
坐骨位于耻骨的后方。在髋臼的后下方,有一粗大的骨支,称为坐骨体。坐骨体转折向前移行的骨支,称为坐骨支。在坐骨体和坐骨支移行处,有一肥厚粗糙的结节,称为坐骨结节 。髋臼是由髂骨体、耻骨体和坐骨体共同构成的一个很深的关节窝。闭孔是由耻骨和坐骨共同围成的一个大孔,有闭孔膜封闭着,膜上有肌肉附着。
二、自由下肢骨
大腿骨——股骨
股骨是人体最粗大的长骨,分为上、下两端和骨体三部分。5-6 股骨。上端:有一个近似球状的关节面,称股骨头。股骨头下方较细的部分为股骨颈。股骨颈的外侧有一粗大的隆起,称为大转子。股骨头的内侧偏后处,有一较小的突起,称为小转子 。在大转子与小转子之间有一条粗糙的骨线,称为转子间线,它位于股骨的前面。在股骨头 顶部有一小的凹陷,称为股骨头凹,有韧带和血管与之相连。 股骨体:股骨体呈圆柱形,并稍向前弓,股骨体前面光滑。后面粗糙,有一条纵嵴,称为股骨粗线。该粗线又分为内侧唇和外侧唇两条线,两唇在中段彼此*拢,而在上、下两端相 互分离。在股骨粗线的上方,有一粗糙的隆起,称为臀肌粗隆,是臀大肌的止点。下端:较粗大,下端有一对向下、后方突出的关节面,分别称内侧髁和外侧髁。内、外 侧髁的下面形成一对椭圆形关节面,向后突出的部分形成一对半球状关节头。内侧髁和外侧 髁向前移行汇合成一个滑车形关节面,称为髌面,与髌骨构成关节。内、外侧髁的内、外侧上方各有一隆起,分别称为内上髁和外上髁。
(二)髌骨
是人体最大的籽骨,位于大、小腿连结处的前面。髌骨前面粗糙,包在肌腱中。后面光滑为关节面。5-7 髌骨
(三)小腿骨胫骨和腓骨
1.胫骨:是小腿主要的长骨,位于小腿内侧。 上端:粗大,顶端有两个椭圆形的关节面,分别称为内侧髁关节面和外侧髁关节面,与股骨的内、外侧髁关节面相对应。两个关节面之间的突起,称为髁间隆起。上端的前面有一粗 糙隆起,称为胫骨粗隆。外侧髁的后下方有腓骨关节面。 胫骨体:为三棱柱形,分为前、内、外三个缘和内、外、后三个面,其中前缘较锐利,称为胫骨前缘。下端:胫骨下端较小,呈方形。下端的下面有一方形关节面,称为胫骨下关节面。下端的内侧有一较长的突起,称为内踝。内踝外侧的关节面,称为内踝关节面。下端的外侧有一 凹陷,称为腓切迹。
2.腓骨:位于小腿外侧,细长形。腓骨上端肥大而较圆,叫腓骨头。腓骨头上有关节面,与胫骨的腓骨关节相连结。
腓骨下端膨大而较长,称为外踝,其内面有一外踝关节面。外踝的后方有髁沟,起着骨性滑车的作用,有肌腱由此通过。5-8 胫骨和腓骨
足骨——包括跗骨、跖骨和趾骨三部分
1.跗骨:跗骨位于足的后半部,全部为短骨,共7块,分别为跟 骨、距骨、足舟骨、骰骨和3块楔 骨。其中跟骨和距骨最大。
1 跟骨最大,位于足的后下部,在距骨的下方。跟骨的后端突出部分,称为跟结节。跟结节的后部与跟腱相连,下部支撑地面。
2 距骨位于跟骨上方,小腿骨的下方。距骨上面有滑车形关节面,称为距骨滑车,其 特征为前宽后窄。距骨滑车两侧都有关节面,分别与小腿骨的内、外踝关节面相接。距骨的 前面和下面的关节面,分别与足舟骨和跟骨相连。
2.跖骨:跖骨共5块,全是小型长骨。跖骨相当于手的掌骨,但比掌骨粗大。第一跖骨特别粗。
3.趾骨:趾骨共14块,与手的指骨相似,但较指骨短小,拇趾骨特别粗壮。5-9 足骨背面
 
第二节 下肢骨的连结
 
一、盆带骨的连结
下肢带的连结,是指两侧的髋骨以及骶骨之间的连结,连结后构成骨盆。
(一)骶髂关节
骶髂关节由骶骨和髂骨的耳状面连结而成。由于重力要经此关节传到髋关节,故该关节的稳固性十分重要。骶髂关节面在成年后高低不平,互相交错,关节囊紧贴关节面,并有坚 强韧带牢固连结,活动范围十分微小。中年后部分关节面融合甚至骨化。
加固关节的韧带很多,最主要的是骶髂骨间韧带、髂腰韧带、骶结节韧带和骶棘韧带。
(二)耻骨联合
耻骨联合由两侧耻骨的耻骨联合面借软骨相连,软骨板中有很小的裂隙,故被称为半关节,其活动性极小。
(三)加固骨盆的韧带
1骶髂骨间韧带:位于骶骨粗隆与髂骨粗隆之间。5-10 骨盆韧带,图5-11 骶髂骨间韧带(俯视)
2髂腰韧带:位于第五腰椎横突到髂嵴后部。
3骶棘韧带:骶、尾骨外侧到坐骨棘。
4骶结节韧带:髂后上、下棘和骶尾骨到坐骨结节。
(四)骨盆整体结构
1骨盆的结构和形态:骨盆是由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连结它们的关节、韧带构成的。骨盆分为大骨盆和小骨盆,分界线由骶骨岬、弓状线和耻骨上缘围成。大骨盆是腹腔的一部分,小骨盆是盆腔的框架。人体直立时,骨盆呈前倾位,小骨盆上口平面与水平面呈60°夹角。骨盆的结构类似拱形结构,这种结构有利于重力由躯干传递到下肢。同时,由于骨盆可以转动,并具有一定的弹性,在运动中起到缓冲震动的作用。5-12 骨盆
2.骨盆的运动:骨盆位于躯干和下肢之间,在运动中往往起着承上启下的作用,将下肢的运动与躯干的运 动协调统一起来。骨盆形态近似一个盆,因此,可用盆的形态来描述骨盆的运动,其运动形 式主要有以下几种。
1)骨盆前倾:骨盆绕额状轴运动使骨盆的前倾角加大。如体前屈运动、仰卧起坐等。
2)骨盆后倾:骨盆绕额状轴运动使骨盆前倾角减小。如悬垂举腿、背桥等。 5-13骨盆向侧转动,图5-14阻止骶骨绕额状轴向前转动的韧带
3)骨盆侧倾:骨盆绕矢状轴运动使骨盆向右或向左侧倾斜。如体侧运 动、鞍马侧摆腿。
4)骨盆回旋:即骨盆绕垂直轴运动,向左回旋或向右回旋。回旋运动可以在两腿之 间的垂直轴上进行,也可以在一腿支撑下进行。例如躯干回旋运动、走和跑时的送髋动作、投掷 中的转髋动作。
5)骨盆环转:如鞍马的全旋动作。
骨盆的运动不是孤立的,它常常伴随着躯干或下肢的运动。如当下肢固定,躯干前屈时,骨盆则向前倾,躯干后伸时,骨盆则向后倾。当上体固定,髋关节屈时,骨盆则向后倾;髋关节伸时,骨盆则前倾。
3.骨盆的功能
1)支持体重,传递压力
2)保护腹腔和盆腔内的器官。
3)缓冲震动。主要是通过骨盆的转动和力的分解而实现的。
4)可协调躯干与下肢的运动,并可增大下肢运动的幅度5-15女性骨盆
4.男、女骨盆(图5-15)的差异:见表5-1
 
5-1男、女骨盆的差异
项目
女子
男子
骨盆全形
矮而宽阔
高而狭窄
髂骨翼
较外翻
较垂直
小骨盆上口
较大、呈圆形
较小、呈杏形
小骨盆腔
低而宽、呈圆柱形
高而窄、呈漏斗形
小骨盆下口
较大
较小
骶骨
向前弯曲度小
向前弯曲度大
坐骨结节
结节间距离长
结节间距离短
耻骨角
钝角
锐角
耻骨联合
宽而短
窄而长
二、自由下肢骨的连结
(一)髋关节
1髋关节的主要结构:髋关节由髋骨的髋臼和股骨头构成。关节窝很深,面积与关节头面积近似。关节囊较紧 ,关节腔隙较小,故关节的灵活性较小。5-16构成髋关节的骨,图5-17髋关节的韧带,图5-18髋关节前面
2髋关节的辅助结构
1)髋臼唇:位于髋臼周缘的纤维软骨。可加深关节窝,使股骨头不易脱出。
2)髂股韧带:起于髂前下棘,呈人字形散开,止于股骨转子间线。此韧带是人体最强有力的韧带之一,它的主要功能是从前面加固关节,限制大腿过度后伸,对维持人体直立有重要作用。
3)耻股韧带:起于耻骨上支,斜向外下方,与关节囊融合共同止于股骨颈下方。此韧带有限制大腿外展和旋外的作用。
4)坐股韧带:起于坐骨体,从关节的后面斜向上外方,止于大转子根部。此韧带有限制大腿内收和旋内的作用(图5-17)。
3髋关节的形状:是典型的球窝形关节。由于关节窝特别深,故又称杵臼关节。
4关节的运动:有三个基本运动轴,可作屈伸、收展、回旋及环转运动。运动形式与肩关节相同,但运动幅度小的多。
5髋关节的特点:由于关节窝很深,关节囊紧而厚,加之韧带坚强,所以关节的灵活性较差,但稳固性很强,这对人体的直立活动是十分必要的。
(二)膝关节
膝关节是人体最复杂的关节。
1膝关节的构成:膝关节是由股骨和胫骨的内、外侧髁关节面及髌骨关节面构成的复合关节,在一个关节囊内包含两个单关节。
1)髌股关节:由股骨的髌面和髌骨关节面构成的滑车关节,可作屈、伸运动。
2)胫股关节:由股骨和胫骨的内、外侧髁关节面构成的双椭圆关节,可作屈、伸运动。由于双椭圆关节的相互制约作用,加之两侧韧带的限制,故不能做外展、内收运动,只能作屈、伸运动。当胫股关节屈曲90°时,就成了双球窝形关节,因为股骨内、外侧髁的后部是半球状关节面。双球窝关节除了能屈、伸运动外,还能作小幅度回旋运动。
2膝关节的辅助结构: 膝关节的辅助结构很多,使膝关节得到有效的加固。主要的有以下几种:
1)半月板:半月板在胫骨内、外侧髁关节面上。由内侧和外侧两块半月形的纤维软 骨构成。半月板外缘肥厚,内缘锐薄,这样就加深了关节窝,弥补了关节窝太浅的缺陷。同时半月板具有弹性,可作少量移动,这样既能使两关节面结合稳固,又不妨碍运动。半月板 还有润滑、缓冲和保护关节面的作用。
2)前、后交*韧带:位于关节囊内。前交*韧带连于股骨外侧髁和胫骨髁间隆起前方;后交*韧带连于股骨内侧髁和胫骨髁间隆起后方。该韧带十分坚韧,将股骨和胫骨紧密 相连,防止两骨前后错位。。
3)胫侧副韧带:位于关节囊内侧,由股骨内上髁到胫骨内侧髁,从内侧加固关节
4)腓侧副韧带:位于关节囊外侧,由股骨外上髁到腓骨头,从外侧加固关节
5)髌韧带:位于关节囊的前方,是股四头肌肌腱包绕髌骨后向下延续的部分,由髌骨到胫骨粗隆,是全身最强大的韧带之一。当股四头肌收缩伸膝关节时,该韧带起肌腱的作用;当跑、跳运动落地时,则起韧带的作用,防止股骨下端向前脱位。
6)斜韧带:位于关节囊的后方,从后面加固关节。
7)滑膜皱襞:由于膝关节内空隙较多,关节囊的滑膜层形成皱襞伸入关节腔内,起垫稳关节的作用,位于髌韧带后面两侧的皱襞,称为翼状皱襞。
8)滑液囊:膝关节周围有许多滑液囊,最大的是髌上囊,位于髌骨的上方,股四头肌肌腱与股骨之间,有保护肌腱的作用。5-19膝关节的辅助结构  5-20膝关节半月板(右侧、上面)
3膝关节的运动:膝关节的主要运动形式是屈、伸运动,其次还可以作小幅度回旋运动。屈、伸运动是由髌股关节(滑车形)和胫股关节(双椭圆关节)共同完成的。膝关节的屈度因 条件不同而不同,如当髋关节后伸时,主动屈膝只有120°;屈髋时,主动屈膝可达140°;被动屈膝(如跪坐)时,屈膝可大于160°;足跟可触及臀部。回旋运动只有在屈膝时,才能实现,可作小幅度的回旋。在屈膝90°时回旋幅度最大,外旋约40°,内旋约30°。
(三)小腿骨的连结
小腿的胫骨与腓骨连结得很牢固,活动性极小。其上端由腓骨头关节面和胫骨腓骨关节面构成胫腓关节;两骨体之间有骨间膜相连;下端由腓骨外踝与胫骨的腓切迹形成了胫腓韧带联合。
(四) 踝关节
踝关节是小腿骨与足骨的连结,又名距小腿关节,或距上关节。
1踝关节的主要结构: 踝关节由胫骨的下关节面和内、外踝关节面共同形 成一个*状关节窝,由距骨滑车及其两侧的关节面形成关节头。*状关节窝与关节头构成了 一个滑车形关节。距骨滑车关节面前宽后窄,关节窝比关节头明显的宽大,关节囊较松弛, 关节腔宽大。
2踝关节的辅助结构:
1)距腓前韧带:由外踝到距骨前面。
2)距腓后韧带:由外踝到距骨后面。
3)跟腓韧带:由外踝到跟骨外侧。
以上三条韧带均位于关节的外侧,细小而分散。
4)内侧韧带:又称三角韧带,由内踝到距骨、跟骨和足舟骨的内侧面。5-12踝关节的韧带
(五)足骨的连结
1距下关节:距下关节由距骨、跟骨和足舟骨的关节面构成。距下关节与距上关节组成一个联合关节即足关节,增大了足背屈和跖屈的运动幅度。
2其他关节:主要有跗骨间关节、跗跖关节、跖趾关节和趾间关节等。
(六)足弓
足弓是由跗骨、跖骨以及关节、韧带共同构成的弓形结构。加固足弓的韧带很多, 其中较长大的有跖长韧带和跟舟足底韧带(弹簧韧带)。
足弓分为外侧足弓、内侧足弓和横弓三部分。内侧足弓由跟骨、距骨、足舟骨、三块楔骨和第1-3跖骨构—成,此弓较高,有较大的弹性,称为弹性足弓。外侧足弓由跟骨、 骰 骨和第4-5跖骨构成,此弓较矮,有维持直立的作用,称为支撑足弓。横弓由骰骨和三块 楔骨构成。测定足弓最简便的方法是印迹法,而X光拍片法则较为准确。5-22足弓的重力线  5-23下肢肌后面
 
第三节 下肢肌
 
下肢肌分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。与上肢肌相比,下肢肌较粗大有力、数目较少,在人体的支持和位移中起着积极作用。当站立时,下肢肌是在远固定下进行工作的;当走、跑、跳时(下肢离开地面时),下肢肌则是在近固定下进行工作的,但不论远 、近固定,下肢肌的活动都是按照运动环节在关节处的运动而分群的。所以,以关节为中心来叙述参加活动的肌群。
一、运动骨盆及髋关节的肌群
(一)屈髋的肌群 5-24大腿肌前面,图5-25髂腰肌
该肌群上固定时屈髋,下固定时骨盆前倾。主要有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌,此外还有内收髋肌群的耻骨肌、长收肌和短收肌。近固定收缩时,可使大腿屈,完成走、跑、跳中大腿的积极前摆等动作;远固定收 缩时,可使骨盆前倾,如体前屈或仰卧起坐等。
1髂腰肌:位于脊柱腰段两侧和骨盆内,分腰大肌和髂肌两部分。 起点:腰椎和髂窝。止点:股骨小转子。机能:近固定收缩,使大腿屈和旋外;远固定收缩使骨盆前倾,躯干前屈。
2股直肌:是股四头肌的一个头,属羽状肌。起点:髂前下棘,向下行至大腿前面下方时与其他三个头汇为一个腱,包绕髌骨并形成肌腱。止点:胫骨粗隆。机能:近固定收缩时,使大腿在髋关节处屈,使小腿在膝关节处伸;远固定收缩时,使骨盆前倾,大腿在膝关节处伸。
3缝匠肌:位于大腿前面,是人体最长的肌肉。 图5-26髂腰肌起、止点  图5-27缝匠肌起、止点起点:髂前上棘,向大腿内下方斜行。止点:胫骨粗隆内侧。机能:近固定收缩时,使大腿在髋关节处屈、旋外,小腿屈、旋内;远固定收缩时,使骨盆前倾,大腿在膝关节处屈。
4阔筋膜张肌:位于大腿前外侧,包在大腿筋膜鞘内,起于髂前上棘,向后外下方斜行,在大腿外侧上中部移行为髂胫束,止于胫骨外侧髁。阔筋膜张肌和髂胫束是维持人体直立的主要结构。5-28阔筋膜张肌起、止点  5-29使大腿屈的肌群。近固定收缩时,使大腿在髋关节处屈、旋内、外展;远固定收缩时,使骨盆前倾和侧倾。采用悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧“剪腿”、负重高抬腿跑等练习,可发展屈 髋肌群的力量;采用跪撑后倒、纵劈腿、后耗腿、后压腿、后踢腿等练习,可发展其伸展性(或柔韧性)5-30跪撑后倒  5-31仰卧剪腿”  5-32后踢腿
(二)伸髋肌群
该肌群上固定时伸髋,下固定时骨盆后倾。有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌和大收肌参与。近固定收缩时,使大腿伸,如大腿后摆或后踢等;远固定收缩时,使骨盆后倾, 如做起跳的“伸髋”、跑步的“送髋”、体操“桥”等5-33使大腿伸的肌群
1臀大肌:位于臀部皮下,在人体直立和跑、跳中得到发展,成为人体最发达的肌肉之一。起点:髂骨翼外面的后部、骶骨和尾骨的后面。止点:股骨臀肌粗隆。机能:近固定收缩时,使大腿伸和旋外,但由于该肌宽大,髋关节矢状轴通过它的中部,故外上部纤维收缩,可使大腿外展;内下部纤维又可使大腿内收。远固定时,双侧同时收缩 ,使骨盆后倾并维持人体直立;一侧收缩,使骨盆后倾并向对侧旋转,5-34臀大肌起、止点,图5-35臀大肌、阔筋膜张肌
2股二头肌:位于大腿后面的外侧。起点:长头起于坐骨结节;短头起于股骨粗隆外侧唇下半部。止点:腓骨小头。机能:近固定收缩时,使大腿伸,小腿在膝关节处屈和旋外;远固定收缩时,使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈,5-36股二头肌起止点,图5-37半腱肌、半膜肌起、止点
3半腱肌和半膜肌: 位于大腿后面内侧,半腱肌 在浅层;半膜肌在深层。起点:坐骨结节。止点:胫骨粗隆内侧。机能:近固定收缩时,使大腿伸、小腿在膝关节处屈和旋内;远固定收缩时,同股二头肌。股二头肌、半腱肌、半膜肌合称股后肌群,又称腘绳肌,在蹲踞式起跑、 急跑、跨栏或跳高起跳动作中易被拉伤,故平时应注意发展其伸展性(柔韧性)5-38大腿后群肌辅助练习  5-39俯卧背腿 。采用俯卧“背腿”、负重腿屈伸等练习可发展伸髋肌群的力量;采用正压腿、正踢腿、纵劈腿等练习,可发展其伸展性。
(三)外展髋肌群
该肌群上固定时髋外展、下固定时骨盆侧倾。主要有臀中肌、臀小肌、梨状肌、臀大肌上部和阔筋膜张肌。近固定收缩时,使大腿在髋关节处外展,如分腿腾越动作;远固定收缩时 ,使骨盆侧倾,如侧手翻时的骨盆侧倾动作,5-48臀中肌和臀小肌。
1臀中肌和臀小肌:位于臀部外上方。臀中肌在浅层,臀小肌在深层。起点:髂骨翼外面。止点:股骨大转子。机能:近固定收缩时,使大腿外展;由于两肌呈扇形,前部纤维可拉大腿屈和旋内,后部纤维可拉大腿伸和旋外。远固定收缩时,使骨盆侧倾;前部纤维使骨盆前倾和向同侧转、后部纤维使骨盆后倾和向对侧转。5-41臀中肌起止点  5-42梨状肌起止点
2梨状肌:位于小骨盆内,呈三角形,起于骶骨(第2- 5骶椎)前面,出坐骨大孔止于股骨大转子尖。近固定收缩时,使大腿外展、旋外;远固定收缩使骨盆侧倾和向对侧转。由于它和坐骨神经一同出骨盆,受损伤时往往影响坐骨神经,并引起类似椎间盘突出的症状。 采用负重侧踢腿或侧控腿等练习,可以发展外展髋肌群的力量。5-43侧踢腿,图5-44侧控腿。
(四)内收髋的肌群
主要有大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌。在近固定收缩时,使大腿内收,如蛙泳的夹水、足内侧踢球、武术里合腿等;远固定收缩时,使骨盆向对侧倾斜。
1大收肌:位于大腿内侧深面。起点:坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止点:股骨粗线内侧唇上2/3和股骨内上髁。机能:近固定收缩时,使大腿内收、旋外和伸;远固定时,两侧同时收缩使骨盆后倾;一侧收缩,与臀大肌一起完成跑步后蹬的“送髋”动作。5-45使大腿内收的肌肉,图5-46使大腿外展的肌肉,图5-47大腿内收肌(右)(已除去耻骨肌),图5-48大收肌起、止点。
2长收肌、短收肌、耻骨肌:位于大腿内侧上方,大收肌的前面。三肌起点止点和作用类同。起点:耻骨上、下支。止点:股骨粗线内侧唇的上、中部。机能:近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈;远固定时,一侧收缩,使骨盆向对侧倾斜和转动;两侧收缩使骨盆前倾。5-49长收肌起、止点  5-50耻骨肌、短收肌起、止点5-51股薄肌起、止点。
3股薄肌: 位于大腿内侧,是内收髋肌群中唯一跨过髋、膝两 个关节的肌肉。起于耻骨支,止于胫骨粗隆内侧。近固定收缩时,使大腿屈、内收,并使小腿在膝关节处屈和旋内;远固定收缩时,使骨盆前倾和使大腿在膝关节处屈。采用大腿拉橡皮筋内收、武术里合腿可发展内收髋肌的力量;采用横劈腿、侧压腿等练习可发展其伸展性。 5-52梨状肌和闭孔内肌(右侧),图5-53大腿内收肌群的练习,图5-54大腿内旋的肌肉  5-55大腿外旋的肌肉
(五)外旋髋的肌群
主要有髂腰肌、臀中、小肌的后部、五块内收髋肌、缝匠肌、梨状肌,此外还有股方肌、闭孔内肌和闭孔外肌。近固定收缩时,使大腿旋外,如踢毽子、足内侧踢球时摆动腿的动作 ;远固定收缩时,使骨盆向对侧转动,如武术旋风腿起跳时的转髋、“后退步”的髋部动作等。
股方肌位于髋关节后面,起于坐骨结节,止于转子间嵴;闭孔内肌起于闭孔膜内面,闭孔外肌起于闭孔膜外面,止于转子窝。
(六)内旋髋的肌群
有臀中肌、臀小肌前部和阔筋膜张肌。近固定收缩时,使大腿旋内,如跨栏的后腿过栏时大腿旋内动作;远固定收缩时可使骨盆向同侧转,如走、跑、跳时支撑腿的转髋动作。
大腿在髋关节处做环转动作,是由屈髋肌、外展髋肌、伸髋肌和内收髋肌依次轮流收缩完 成的。
二、运动膝关节的肌群
(一)伸膝肌群
只有一块股四头肌。股四头肌位于大腿的前面和外侧面,是人体最强大的肌肉之一。起点:股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四个头合为一腱,包绕髌骨前面并形成髌韧带。止点:胫骨粗隆。机能:近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直;远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立。 采用负重伸小腿、负重深蹲等练习,可发展股四头肌力量;采用跪撑后倒练习等,可发展其伸展性。5-56股四头肌,图5-57大腿前面的股外肌、股内肌、股中肌、股直肌及肌薄肌(右侧),图5-58股四头肌起、止点,图5-59负重深蹲。
(二)屈膝肌群
有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和小腿三头肌的腓肠肌。近固定收缩时,使小腿在膝关节处屈曲,如用足跟踢球的动作;远固定收缩时,使大腿在膝关节处弯曲,如单杠或高低杠上的挂膝动作。小腿三头肌位于小腿后方皮下,由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。 5-60小腿屈的肌群,图5-61小腿屈的肌肉,图5-62小腿三头肌。 起点:腓肠肌内、外侧头分别起于股骨的内、外上髁;比目鱼肌起于胫、腓骨后面上方。两肌肌腹在小腿中部合并,向下形成跟腱。止点:跟骨结节。机能:近固定收缩时,使小腿在膝关节处屈,使足在踝关节处跖屈,同时腓肠肌内侧头使屈曲的小腿外旋;外侧头使屈曲的小腿内旋。远固定收缩时,拉小腿骨上端和股骨下端向后,使膝关节伸直,维持人体直立。 5-63腓肠肌起、止点,图5-64比目鱼肌起、止点。 采用负重深蹲、负重后踢腿或负重屈小腿练习,可发展屈膝肌群的力量;采用正压腿、正踢腿、纵劈腿等练习,可发展其伸展性。
(三)内旋膝的肌群:
有缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌外侧头(前已述之)。5-65小腿外旋的肌肉,图5-66小腿内旋的肌肉
(四)外旋膝的肌群: 有股二头肌和腓肠肌内侧头(前已述之)。
三、运动踝关节的肌群
(一)使足跖屈的肌群
有小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈 肌、腓骨长肌和腓骨短肌。近固定收缩时,使足在踝关节处跖屈,即绷直脚面;远固定收缩 时,拉小腿向后,如蹲起和起跳的小腿动作。其中最强有力的是小腿三头肌。5-67足屈的肌群,图5-68足伸的肌群,图5-69小腿后群肌深层(右侧)  
1小腿三头肌(前已述及)
2胫骨后肌:位于小腿三头肌深层。起于胫、腓骨和骨间膜,经内踝后方 转至足底,止于舟骨和三个楔骨。近固定收缩时,使足跖屈伴内翻;远固定收缩时,拉小腿 向后,维持足尖踮立。5-70胫骨后肌起、止点  5-71姆长屈肌起、止点。
3姆长屈肌: 位于胫骨后肌外侧。起于腓骨体后面下方,经内踝后方转至足底。止于  趾末节趾骨底。除近固定收缩屈姆趾外,其他机能同胫骨后肌。
4趾长屈肌: 位于胫骨后肌内侧。起于胫骨后面中部,经内踝后方转至足底,止于2-5趾骨底。除近固定收缩屈2-5趾外,其他机能同胫骨后 肌。 5-72 趾长屈肌起、止点5-73负重提踵。
5腓骨长肌和腓骨短肌: 位于小腿外侧皮下。均起于腓骨体(腓 骨长肌居上,腓骨短肌*下),肌腱经外踝转至足底,腓骨长肌止于第一楔骨和第一跖骨;腓骨短肌止于第五跖骨粗隆。近固定收缩时,使足在踝关节处跖屈;远固定收缩时,参与维 持足尖踮立和维持足弓。 采用负重提踵、负重蹲起、后蹬跑、纵跳或蛙跳等练习,可发展足跖屈肌群的力量;采用负重深蹲、勾腿压腿等练习,可发展其伸展性。
5-74后蹬跑。
(二)使足背屈的肌群
有胫骨前肌、姆长伸肌和趾长伸肌(第三腓骨肌)。近固定收缩时,使足背屈,如勾脚尖,踢足球的倒勾球等;远固定收缩时,拉小腿向前。5-75胫骨前肌起、止点,图5-76趾长伸肌起、止点,图5-77姆长伸肌起、止点。
1胫骨前肌:位于胫骨前嵴外侧,起于胫骨体外 侧面,向下 止于足底内侧缘第一楔骨和第一跖骨。近固定收缩时,使足背屈和内翻;远固定收缩时,拉 小腿向前移动。胫骨前肌和腓骨长肌组成一个肌袢共同维持足弓。
2趾长伸肌:位于胫骨前肌的外侧。起于胫、腓骨体上部,止 于第2-5趾骨底背面,还分出第三腓骨肌止于第五跖骨底。近固定收缩时,使2-5趾伸和使足背屈和外翻;远固定收缩可拉小腿前移。
3姆长伸肌:位于胫骨前肌和趾长伸 肌之间,起于腓 骨体下方,止于姆趾远节趾骨底背面。近固定收缩时,使足背屈和伸姆趾;远固定收缩时,同趾长伸肌。
采用负重勾脚尖可发展足背屈肌群的力量;采用绷脚面、跪撑后倒等练习可发展其伸展性。
(三)足内翻(即足内收、旋外)的肌群
有小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌、胫骨前肌和踇长伸肌。
(四)足外翻(即足外展、旋内)的肌群:小腿外侧肌群,有腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌和趾长伸肌。
(五)维持足弓的肌肉
胫骨前肌、腓骨长肌维持足横弓和内侧纵弓;腓骨短肌和第三腓骨肌维持外侧纵弓。5-79腓骨长、短肌的起、止点,图5-80维持足弓的肌群
四、足部的肌群
  足肌分为足背肌和足底肌。足背肌有姆短伸肌和趾短伸肌;足底肌分三群,即内侧群、中间群和外侧群,其名称与功能一致(可参阅足底肌图)。此外,足底肌还有维持足弓的作用 。
 
第四节 发展下肢肌力量和伸展性的练习
 
一、发展下肢肌力量的练习
进行以下练习时,可分别发展下肢各部位肌肉的力量。
(一)肌肉近固定时
发展下肢肌肉力量的练习有:悬垂举腿;高抬腿跑;仰卧“剪腿”; 俯卧“背腿”;负重腿屈伸;负重体屈伸;负重侧摆腿;大腿拉橡皮筋内收;里合腿;足内 侧踢球;负重屈伸小腿;后蹬跑;跳绳;原地纵跳;立定跳远;蛙跳;多级跨跳。
(二)肌肉远固定时
发展下肢肌肉力量的练习有:仰卧起坐;负重深蹲起立;负重半蹲起立;负重提踵;足尖行走。
 二、发展下肢肌柔韧性的练习
进行以下练习时,可分别发展下肢各部位肌肉的柔韧性。
(一)肌肉近固定时
进行以下练习:正踢腿;后踢腿;侧踢腿;前、后控腿;侧控腿;纵劈腿;横劈腿 。
(二)肌肉远固定时
进行以下练习:正压腿;后压腿;侧压腿;正耗腿;后耗腿;侧耗腿;跪撑后倒;双杠仰卧起坐。